Yoga Practice with ALEXEY BAYKOV, Yoga Class, Asana, Pranayama, Meditation, Yoga Nidra

МОЖНО ЛИ ПРИЙТИ НА ЗАНЯТИЯ ПО ЙОГЕ БЕЗ СПОРТИВНОГО ОПЫТА?

Да, йогой можно начать заниматься практически при любом физическом, психологическом и душевном состоянии в пределах допустимого - при серьезных патологиях перед занятием нужна консультация с лечащим врачом. В йоге мы начинаем с того, что есть, мы принимаем себя и начинаем двигаться, шаг за шагом видим изменения, принимаем их и движемся дальше...

 

СКОЛЬКО РАЗ В НЕДЕЛЮ СЛЕДУЕТ ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ?

Рекомендуется начинать с 2х раз в неделю, так как больше может быть большой нагрузкой на тело во всех смыслах - физиологически и психологически. Необходимо давать организму отдыхать и перестраиваться в своем ритме. Меньше 2х раз в неделю не даст заметных результатов и будет казаться, что занятия ничего не дают, хотя это не так. Поэтому оптимально начинать заниматься 2 раза в неделю для создания определенной упорядоченности, так как йога начинается с дисциплины.

 

СМОГУ ЛИ Я ПОХУДЕТЬ ИЛИ ПОДТЯНУТЬ МЫШЦЫ?

Регулярные занятия йогой гармонизируют тело и ум, человек приходит в состояние спокойствия, которое позволяет отслеживать вредные привычки, в том числе и в поедании ненужной организму пищи, также улучшается обмен веществ, укрепляется кровеносная система и иммунная система. Но не следует полагаться на чудо, что йога сама все сделает за Вас, необходимо быть внимательным к распорядку дня и питанию, регулируя их, по возможности. Но в то же время йога действительно творит чудо, так как Вы становитесь более чувствительны к потребностям организма, начинаете слушать интуицию и за счет этого организм приходит к нужной ему форме.

 

КАК РЕКОМЕНДУЕТСЯ ПИТАТЬСЯ?

Считается, что с утра необходимо выпивать немного воды (горячей, но не кипяток), и не есть тяжелую пищу до 12 дня, но можно есть фрукты, пить соки и молочные продукты при чувстве голода. В обед необходимо плотно поесть, но не переедать, должно быть легкое чувство голода после приема пищи, а вечером следует есть немного, чтобы сон был спокойным и тело отдыхало. Так как многие не могут спокойно принимать пищу днем, из-за слишком короткого обеденного перерыва, можно изменить распорядок дня: вставать раньше и делать зарядку, чтобы успеть проголодаться и сьесть плотный завтрак до ухода на работу, а затем обед и легкий ужин. Следовательно, при раннем подъеме захочется спать около 9-11 вечера, что опять же хорошо, так как самые лучшие часы для сна с 10 вечера до 4 утра.

 

СЛЕДУЕТ ЛИ ЗАНИМАТЬСЯ ПРИ ПЛОХОМ САМОЧУВСТВИИ?

В случае, когда Вы чувствуете вялость, усталость или у Вас месячные - йогой заниматься можно, но необходимо быть максимально внимательными к телу - давать больше отдыха между упражнениями и/или позами. Необходимо учиться регулировать нагрузку самостоятельно - учиться чувствовать потребности тела, учиться слушать интуицию. В случае же, когда у Вас плохое самочувствие и/или Вы заболели, заниматься йогой не следует. Необходимо выздороветь - дать телу отдохнуть и восстановиться.

​

Я НИ РАЗУ НЕ ЗАНИМАЛСЯ ЙОГОЙ. НА КАКОЕ ЗАНЯТИЕ ЛУЧШЕ ЗАПИСАТЬСЯ?

Для начала практики йоги рекомендую класс «Сурья-Намаскар» (Приветствие солнцу) - для начинающих это хорошая практика. Но самое важное , это преподаватель, который «передаёт» практику - обучает и объясняет. Важно , чтобы преподаватель имел сертификат Международного класса , например , Yoga Alliance, как у меня;)

 

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ Я НИЧЕГО НЕ ПОНИМАЮ? В ПОЗАХ ВАЖНЫ МЕЛЬЧАЙШИЕ ДЕТАЛИ, И ДО МЕНЯ НЕ ДОХОДИТ, В ЧЕМ РАЗНИЦА?

Важны не позы (асаны) , а важно Дыхание, внимание и осознанность. Поэтому необходимо практиковать осознанно, медленно, вдумчиво, осторожно, с вниманием на дыхании и внутренних (интерцептивных) ощущениях. Йога - это в первую очередь практика повышения осознанности, а физические движения являются второстепенными, и преподаватель должен напоминать об этом своим ученикам.

 

ДОЛЖЕН ЛИ ИНСТРУКТОР МЕНЯ ПОПРАВЛЯТЬ И В ЦЕЛОМ, НАСКОЛЬКО ИНСТРУКТОР МОЖЕТ ВМЕШИВАТЬСЯ?

Йога-инструктор для того и нужен , чтобы видеть ученика со стороны, и исходя из своего опыта и понимания физио-психологических особенностей ученика, поправлять все возможные нюансы - а ученик чувствуя и запоминая исправляет то, что усвоил в меру своих способностей. Индивидуальные занятия в преподавателем тет-а-тет максимально эффективны, потому что все внимание преподавателя направлено на ученика и сертифицированный преподаватель может сделать индивидуальную программу для ученика. Изначально в древней Индии йога преподавалась индивидуально, и учитель был и инструктором гимнастики, и психотерапевтом и наставником по жизни, которому можно было довериться как лучшему другу.

 

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ У МЕНЯ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ?

Для начала важно понять , что такое «правильно дышать». Йога является универсальной и подстраивается под нужды практикующих, в зависимости от психо-физиологических особенностей , особенностей среды (географическое положение и сезонность). Чаще всего «правильное» созначает «брюшное» или «диафрагмальное» дыхание , когда на вдохе расширяется низ живота , а на выдохе низ живота втягивается благодаря сокращению мышц пресса и малого таза.

Если не получается , нужно тренироваться стоя, сидя, лёжа без дополнительных движений , переводя все внимание в диафрагму, низ живота и таз.

​

КАК БЫТЬ, ЕСЛИ В ГРУППЕ ВСЕ ПРОДВИНУТЕЕ, ЧЕМ Я, И У МЕНЯ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ ЧТО-ТО?

Важно задать вопрос: кто и каким образом оценивает «продвинутость» «других»? 

Если вы оцениваете «продвинутость» по гибкости и силе , то это неверное представление о практике йоги. Любой гимнаст или брейк-дансер может стоять на руках и любая гимнастка может сесть на шпагат и «завязаться узлом», но это не значит, что они йоги и йогини. «Продвинутость» в йоге практически не возможно оценить, пока вы реально не пообщаетесь с человеком. 

​

СКОЛЬКО НУЖНО ЗАНИМАТЬСЯ, ЧТОБЫ ДОСТИЧЬ ПРОГРЕССА?

Для начала рекомендую практиковать минимум 2-3 раза в неделю для культивирования дисциплины, затем по желанию рекомендуется начинать практиковать очистительные практики самостоятельно дома - например, «уддийяна бандха» полезна также как чистка зубов по утрам и ее практика каждый день обеспечит прогресс в йоге. Также практика техник дыхания (пранаяма) тоже можно практиковать самостоятельно дома , после профессионального обучения от сертифицированного преподавателя йоги. И по мере возникновения вопросов в течение самостоятельной практики задавать их своему учителю, который направит на само-исследование и будет подсказывать, помогать на пути «прогресса» йоги.

Изначально значение слова «Йога» - это Единство. И так называемый «прогресс» является глубинным и практически незаметным для объективной оценки. Только вы сами для себя субъективно можете заметить изменения. Все внешние изменения могут происходить, но они являются следствием изменений внутренних.

​

ПРОВОДЯТСЯ ЛИ ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ ПО ЙОГЕ?

Да, если Вы после занятия в группе понимаете, что хотели бы получить дополнительную информацию для углубления своего понимания практики йоги, или если Вы чувствуете, что индивидуальное занятие Вам комфортнее.

 

ПРОВОДЯТСЯ ЛИ ВЫЕЗДНЫЕ СЕМИНАРЫ ПО ЙОГЕ?

Да, о них будет сообщаться в социальных сетях FaceBook и VK. Также рассматриваются предложения от Вас: желательные направления для путешествия. Например, о. Бали (Индонезия), о. Самуи (Таиланд), о. Ольхон (Россия, Байкал) и другие.